Jak vybrat sporttester/pulsmetr

V první řadě si povíme co vlastně sporttester je. Sporttester alias pulsmetr je měřič tepové frekvence. Přístroj je v provední náramkových hodinek. Přístroj Vám měří pomocí nasazeného hrudního pásu Vaši tepovou frekvenci. Na základně zadaných informací Vám pak pulsmetr dopočítává ostatní hodnoty jako jsou spálené kalorie, dobu strávenou v jednotlivých zónách atd. Vždy záleží na konkrétním přístroji a jeho funkcích.

Na co budu pulsmetr používat?

Sporttester je vhodný na jakékoliv sportovní aktivity. Měření tepové frekvence vám pomůže optimálně nastavit Váš trénink tak abyste mohl nejlépe dosáhnout svých cílů.

Podle sportu, který provozujete jsou některé pulsmetry více vhodné na běh, jiné na cyklistiku nebo fitness. Podle toho se také odvijí technické parametry pulsmetrů. Například při hromadném cvičení nebo jízdě je potřeba vybírat pulsmetry s digitálním přenosem signálu(přenos mezi hrudním pásem a hodinkami) aby nedocházelo k míchání dat mezi pulsmetry.

 

Naopak v případě že cvičite, běháte nebo jezdíte sám Vám postačí pulsmetr s analogovým přenosem signálu.

Jaké jsou způsoby měření tepové frekvence?

Tepová frekvece lze měřit několika způsoby. Pro sport se nejvíce používá měření tepové frekvence pomocí hrudního pásu. Hrudní pás před měřením nasadíte na holé tělo do oblasti hrudníku a ponecháte ho na tělo po celou dobu měření. U měření pak nemusíte nic dělat, vše probíhá bezdrátově mezi hrudním pásem a hodinkami umístněnými na zápěstí. Moderní hrudní pásy jsou pro nošení dobře tvarované a pohodlné. Během tréniku ani nevíte že pás máte na tělě.

Dalším způsobem je měření pomocí přiložení prstu na speciální plochu. Tento způsob je však pro sport nevhodný z důvodu časové nekontinuity měření.

Pulsmetr SIGMA PC 15.11 zelený

Pulsmetr SIGMA PC 15.11 zelený

 

Rozdělení sporttesterů

  • Začínám a chci hlavně zhubnout – ideální je přístroj který kromě tepové frekvence ješte obsahuje funkce pro měření spálených kalorií
  • Budu jej používat na běh – v případě, že budete pouze běhat a nepotřebujete žádné další funkce stačí Vám základní pulsmetr s nastavením zón. Pro intervalový trénink pak použijte pulsmetr který tuto funkci nabízí. V případě že chcete měřit i vzdálenost vyberte přístroj s integrovaný krokoměrem, foofpadem nebo s GPS senzorem.
  • Budu jej používat na více sportů – Ideální je pulsmetr s GPS senzorem, můžete měřit jak ujetou tak i naběhanou vzdálenost a nemusíte tak mít více přístrojů pro každou aktivitu zvlášť.
  • Budu jej používat převážně na cyklistiku – pokud pulsmetr používáte pouze na cyklistiku tak je ideální volbou přístroj určený přímo na kolo jako je od Sigmy modelová řada ROX nebo u Garminu řada EDGE, které slučuje funkci computeru na kolo a pulsmetru do jednoho přístroje. Pokud budete chtít použít sporttester i na jiné aktivity řiďte se body uvedenými výše.
  • Budu jej používat na turistiku – turisté a horolezci nejvíce využívají kromě měření tepu funkce kompasu a výškoměru, toto nabízí některé modely Suunto, kde je však poměrně často nutno přístroj kalibrovat. Ideální volbou je pak proto model s GPS, který všechny tyto funkce obsahuje.
Computer SIGMA ROX 10.0 GPS SET ANT - černý

Computer SIGMA ROX 10.0 GPS SET ANT – černý

Jak vypočítat maximální tepovou frekvenci?

Většina moderních přístrojů dnes v sobě má funkci, kdy podle zadaných údajů jako věk, pohlaví a hmotnost nastaví Vaši maximální frekvenci automaticky. Není ale od věci si maximální frekvenci nechat změřit při zátěžovém testu u specializovaného lékaře. Pro výpočet také můžete použít 3 základní vzorce podle věku.

  1. Odečtěte svůj věk od čísla 220 (pro muže), nebo odečtěte svůj věk od čísla 226 (pro ženy). Výpočet je doporučován pro začínající běžce, kteří vedli dosud sedavý způsob života.
  2. Odečtěte polovinu vašeho věku od čísla 205. Výpočet je vhodnější pro ty, kteří jsou poměrně aktivní.
  3. Odečtěte 80% svého věku od čísla 214 pro muže a 70% svého věku od čísla 209 pro ženy.

Všechny tři vzorce stanoví pouze přibližné hodnoty, které jsou založené na standardech normální MTF pro daný věk.

Jak se starat o hrudní pás?

Je potřeba si uvědomit že hrudní pás nemá vypínač. Hrudní pás se proto vypíná a zapíná automaticky, pokud zaznamená zvýšenou elektrickou vodivost. Když přiložíte hrudní pás k tělu, automaticky se spustí. Po ukončení aktivity, kdy hrudní pás nezaznamená elektrickou vodivost po dobu přibližně 15 minut, se hrudní pás sám vypne.

Tím se šetří baterie. V případě že je pás stále vlhký může i nadále být spuštěný jako např. v mokrém ručníku. Doma je proto dobré hrudní pás omýt od potu a sundat z něj textilní popruh. Popruh lze pak vyprat v ruce ve vlažné vodě.

 Co dělat když nefunguje hrudní pás?

  1. Zkontrolujte jestli je pás dobře nasazený na těle a jestli má kontakt s kůží. Nekteří jedinci mívají problém s vodovostí, např. při hustě zarostlém hrudníku, proto je dobré před sportem lehce navlhčit hrudník v místech kontaktu pásu s kůží.
  2. Zkontrloujte baterii v hrudním pásu. Ve většině případů bývá problém ve vybité baterii. Baterie bývají v hrudních pásech výměné, stačí 5 korunou odšroubovat víčko a baterii vyndat. Jestli je baterie funkční zjistíte jednoduchým testem. Na krátkou chvíli jazykem spojte horní a spodní stranu baterie. Pokud vás brní jazyk, baterie je v pohodě, a problém bude někde jinde.
  3. Baterie se v hrudním pásu se nedotýká kontaktů. Při výměně nebo vkládání baterie je potřeba dát pozor na kontakty, tak aby nedošlo k jejich poškození, aby dobře doléhali k baterii a aby baterie v pouzdřa dobře seděla.
  4. Zkontrlojute jestli pás není zasolený. Po delším používání se na povrchu může vytvořit film ze soli a může dojít k omezení vodivosti. Proto dotykové plochy umyjte vodou a mýdlem.
  5. Rušení. V případě že jste v blízkosti nějakého silného zdroje elektromagnetického vlnění může dojít rušení signálu mezu hrudním pásem a pulsmetrem. Zkusete proto přejít na jiné místo
  6. Slabá baterie v pulsmetru. Pokud je světlejší barva displeje může docházet ke ztrátě signálu mezi hrudním pásem a hodinkami, proto je potřeba vyjmout baterii, otestovat a případně vyměnit.
  7. V případě že Vám ani jeden z těchto bodů nepomůže je nutné pulsmetr reklamovat případně se obrátit po záruční době na autorizovaný servis.

Tréninkové zóny

Většina puslmetrů pracuje s tréninkovými zónami, což jsou zjednodušeně řečeno rozmezí ve kterých bychom se měli pohybovat při svých sportovních aktivitách, tak abychom optimálně dosáhli svých cílů. Většina sporttesterů pracuje se třemi základními tréninkovými zónami. Sporttester si tyto zóny vypočítává automaticky s maximalní tepové frekvence na základě zadaných údajů(věk, pohlaví, hmostnost).

  1. zóna (lehká zátěž) – rozmezí 60-70% maximální tepové frekvence. V této zóně dochází k nejefektivnějšímu spalování tuků při delším době strávené v této zóně. Aktivita není příliš náročná např. rychlá chůze nebo pomalý běh. Pohyb v této zóně se doporučuje pro začínající se sportovní aktivitou, po úrazech nebo při hubnutí kdy spalujete až 60% tuku z celkového počtu spálených kalorií.
  2. zóna (střední zátěž) – rozmezí 70-80% maximální tepové frekvence. Tato zóna je ideální pro zlepšování kondice sportovce. Oproti 1. zóně je zde méně efektivní spalování tuků, ale více se zlepšuje kondice, zejména činnost kardiorespiračního systému. Zátěž už je náročnější a organismus pálí kalorie rychleji. Nicméně potřebuje také energii rychleji dodávat, proto slouží především cukry a jejich deriváty (glykogen, ATP) a z menší části pak tuky.
  3. zóna (vysoká zátěž) – rozmezí 80-90% maximální tepové frekvence. Trénování v takto náročné zátěži se doporučuje jen cíleně a krátce (například intervalový trénink). Trénink probíhá okolo anaerobního prahu a při těchto intenzitách dochází k posouvání hodnoty anaerobního prahu výše. Tím se zlepšuje adaptace srdce a celého kardiorespiračního systému na vyšší zátěž.

You may also like...